酒后的第二天，日历上往往还排着需要来回赶路、连续说话或搬东西的安排。人容易觉得既然已经醒了，就该照常把上午过完，很少把这一上午单独改轻。夜里休息被打断之后，上午更适合只做不赶时间的事。
早上先看当天清单，把需要快走、久站、反复做决定的事项圈出来，改到下午或改天。上午只留整理桌面、慢慢写完可以推迟的消息、在家里走动这类轻事。若必须出门，就把路程拆开，中间留出坐下的空档。
头一天晚上的酒会让后半夜的睡眠变碎，第二天上午的反应和耐力都比平时慢半拍。把日程改轻，是让人用一个较慢的上午把水喝上、把早餐吃上，而不是用紧凑行程去抵消夜里的消耗。
有的人把整个白天都躺平不吃东西，也有的人咬牙把最费神的交谈仍放在上午。轻，指的是少赶路、少搬、少连续输出，不是取消喝水和吃饭。上午仍要按时吃东西，只是不把最耗神的事堆在一起。
前一晚如果喝了酒，睡前就在纸条上写下明天上午只做的三件轻事，并划掉一件原定的重事。纸条放在枕头边，醒来先看纸条再看手机，这个小动作把改期固定下来。
上午没有心慌着赶路，早餐能吃完，走路不发飘，就说明安排是轻的。若仍觉得站不久、想事情费劲，下午也继续只排轻的事，不把挪走的重活在午后一次性补回来。